Ukázkový jídelníček s energetickou hodnotou 5 000 kJ a 7 000 kJ

Nabízíme Vám možnost dvou variant jídelníčků:

5 000 kJ – vhodný převážně pro hubnoucí ženy
7 000 kJ – vhodný převážně pro muže, klienty s vyšší váhou či pro klienty s výšším energetickým výdejem

Ukázkový redukční jídelníček s energetickým obsahem 5000 kJ

120 g sacharidů, 85 g bílkovin, 40 g tuků

Snídaně:
šálek bílé kávy nebo čaje
50 g tmavého chléba	nebo 50 g kornspitzu 40 g dalamánku 35 g knäckebrotu 35 g ovesných vloček
100 g drůbeží šunky	nebo 100 g sýra cottage 100 g polotučného tvarohu 50 g tvrdého sýra 30% 1 vejce + 2 bílky
100 g zeleniny

Svačina:
100 g ovoce
150 g polotučného mléčného výrobku (jogurt, zakysaný nápoj)

Oběd:
100 g libového masa (drůbeží, králičí, hovězí)	nebo 150 g ryby (treska, pangasius)
130 g vařených brambor	nebo 130 g bramborové kaše 90 g vařených luštěnin 80 g vařené rýže 70 g vařených těstovin 55 g bramborového knedlíku 40 g houskového knedlíku
200 g zeleniny
10 g rostlinného tuku

Svačina:
100 g ovoce	nebo 150 g polotučného mléčného výrobku 200 g zeleniny

Večeře:
100 g libového masa	nebo 150 g ryby 150 g drůbeží šunky 150 g odtučněného tvarohu
130 g vařených brambor	nebo 130 g bramborové kaše 90 g vařených luštěnin 80 g vařené rýže 70 g vařených těstovin 40 g tmavého pečiva
200 g zeleniny
10 g rostlinného tuku

Pitný režim:

V průběhu dne vypít 2–3 litry neslazených tekutin.
Nedoporučují se slazené a alkoholické nápoje.

180 g sacharidů, 100 g bílkovin, 60 g tuků

Snídaně:
šálek bílé kávy nebo čaje
80 g tmavého chléba	nebo 80 g kornspitzu 70 g dalamánku 60 g knäckebrotu 55 g ovesných vloček
150 g drůbeží šunky	nebo 150 g sýra cottage 150 g polotučného tvarohu 80 g tvrdého sýra 30% 2 vejce + 2 bílky
100 g zeleniny

Svačina:
100 g ovoce
150 g polotučného mléčného výrobku (jogurt, zakysaný nápoj)

Oběd:
100 g libového masa (drůbeží, králičí, hovězí)	nebo 150 g ryby (treska, pangasius)
260 g vařených brambor	nebo 260 g bramborové kaše 180 g vařených luštěnin 160 g vařené rýže 130 g vařených těstovin 110 g bramborového knedlíku 80 g houskového knedlíku
200 g zeleniny
10 g rostlinného tuku

Svačina:
100 g ovoce	nebo 200 g zeleniny
150 g polotučného mléčného výrobku

Večeře:
100 g libového masa	nebo 150 g ryby 150 g drůbeží šunky 150 g odtučněného tvarohu
260 g vařených brambor	nebo 260 g bramborové kaše 180 g vařených luštěnin 160 g vařené rýže 130 g vařených těstovin 80 g tmavého pečiva
200 g zeleniny
10 g rostlinného tuku

Pitný režim:

V průběhu dne vypít 2–3 litry neslazených tekutin.
Nedoporučují se slazené a alkoholické nápoje.

Stáhněte si verzi pro tisk ve formátu PDF zde. (173 kB)